Halbwertszeit beim Erwachsenen: 4–6 Stunden. Nach 8–10 Stunden ist der Großteil abgebaut. Bei Schwangeren bis zu 15 Stunden, bei Rauchern nur 3 Stunden. Faustregel: letzter Kaffee 6 Stunden vor dem Schlafengehen.

Wie lange wirkt Koffein im Körper?

Halbwertszeit beim Erwachsenen: 4–6 Stunden. Nach 8–10 Stunden ist der Großteil abgebaut. Bei Schwangeren bis zu 15 Stunden, bei Rauchern nur 3 Stunden. Faustregel: letzter Kaffee 6 Stunden vor dem Schlafengehen.

Warum das so ist

Koffein wird in der Leber durch das Enzym CYP1A2 abgebaut. Die Geschwindigkeit dieses Abbaus variiert stark zwischen einzelnen Menschen — Genetik, Alter, Medikamente und Lebensgewohnheiten spielen eine große Rolle.

Halbwertszeit nach Personengruppe:

Personengruppe	Halbwertszeit
Gesunde Erwachsene	4–6 Stunden
Raucher	~3 Stunden
Schwangere	9–15 Stunden
Frauen mit Antibabypille	5–10 Stunden
Neugeborene	bis zu 100 Stunden
Kinder (1–9 Jahre)	~3 Stunden

Was „Halbwertszeit” bedeutet: Nach 5 Stunden (Durchschnitt) ist die Hälfte des Koffeins abgebaut. Von 100 mg bleiben nach 5 Stunden 50 mg, nach 10 Stunden 25 mg — immer noch genug, um empfindlichen Schläfern Probleme zu machen.

Was die Abbaugeschwindigkeit beeinflusst:

• Genetik: Manche Menschen sind „schnelle Metabolisierer” (CYP1A2-Variante), andere „langsame”. Schnelle Metabolisierer können abends Kaffee trinken und schlafen trotzdem. Langsame spüren den Espresso von 14 Uhr noch um Mitternacht.
• Rauchen: Tabakrauch beschleunigt den Koffeinabbau deutlich. Raucher brauchen oft mehr Kaffee für denselben Effekt.
• Schwangerschaft: Der Koffeinabbau verlangsamt sich drastisch — ein wichtiger Grund für die 200-mg-Empfehlung.
• Medikamente: Antibabypille, bestimmte Antidepressiva und Antibiotika (Fluorchinolone) verlangsamen den Abbau.
• Alter: Ab 60 Jahren verlangsamt sich der Abbau tendenziell.

Praktische Faustregeln:

• Letzter Kaffee mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Wer um 22 Uhr ins Bett will: letzter Kaffee spätestens um 16 Uhr.
• Bei Schlafproblemen: auf 8 Stunden Abstand erhöhen.

In der Praxis bei Green Wall Coffee

In der Sophienstraße 27 schließen wir um 17 Uhr — das passt gut. Wer seinen letzten Kaffee bei uns trinkt, hat abends genug Abstand. Für empfindliche Gäste empfehle ich den entkoffeinierten Espresso am Nachmittag — der schmeckt bei guter Röstung kaum anders.

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Komm vorbei in der Sophienstraße 27 — Mo–Fr 8–17 Uhr, Sa 10–17 Uhr.