EFSA und WHO empfehlen maximal 200 mg Koffein pro Tag — etwa zwei Tassen Filterkaffee oder vier Espressi. Koffein aus Tee, Cola, Schokolade und Energy Drinks mitzählen. Im Zweifel mit Arzt oder Hebamme besprechen.

Wie viel Kaffee darf ich in der Schwangerschaft trinken?

EFSA und WHO empfehlen maximal 200 mg Koffein pro Tag — etwa zwei Tassen Filterkaffee oder vier Espressi. Koffein aus Tee, Cola, Schokolade und Energy Drinks mitzählen. Im Zweifel mit Arzt oder Hebamme besprechen.

Warum das so ist

Koffein passiert die Plazentaschranke und erreicht das ungeborene Kind. Der Fötus kann Koffein noch nicht abbauen — sein Enzymsystem ist dafür nicht ausgereift. Deshalb gelten in der Schwangerschaft strengere Grenzen.

Was die Leitlinien sagen:

• EFSA (2015): Maximal 200 mg Koffein pro Tag für Schwangere.
• WHO: Ebenfalls max. 200 mg/Tag.
• Einige neuere Studien (z. B. Reykjavik-Studie 2020) empfehlen sogar weniger oder kompletten Verzicht — das ist aber nicht der aktuelle medizinische Konsens.

200 mg — was heißt das konkret?

Getränk	Koffein	Anzahl bis 200 mg
Filterkaffee (200 ml)	80–120 mg	1–2 Tassen
Espresso (einfach)	50–70 mg	3–4 Shots
Schwarzer Tee (200 ml)	30–50 mg	4–6 Tassen
Cola (330 ml)	30–40 mg	5–6 Dosen
Energy Drink (250 ml)	80 mg	Nicht empfohlen
Dunkle Schokolade (50 g)	25–35 mg	Mitzählen

Warum das wichtig ist:

• Koffeinabbau verlangsamt sich: Die Halbwertszeit steigt von 4–6 auf 9–15 Stunden — Koffein zirkuliert viel länger im Körper.
• Mögliche Risiken bei hohem Konsum: Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen hohem Koffeinkonsum (über 300 mg/Tag) und niedrigerem Geburtsgewicht. Der Zusammenhang mit Fehlgeburten ist weniger eindeutig, aber Vorsicht ist angebracht.

Praktische Tipps:

• Auf die Gesamtmenge achten — nicht nur Kaffee, sondern alle Koffeinquellen.
• Einen Espresso statt einer großen Tasse Filterkaffee wählen (weniger Koffein pro Portion).
• Entkoffeinierten Kaffee als Alternative in Betracht ziehen.
• Energy Drinks komplett meiden (nicht nur wegen Koffein, sondern auch wegen Taurin und Zucker).

Wichtig: Diese FAQ ersetzt keine ärztliche Beratung. Individuelle Empfehlungen hängen von der persönlichen Gesundheitssituation ab.

In der Praxis bei Green Wall Coffee

In der Sophienstraße 27 empfehle ich werdenden Müttern einen einzelnen Espresso am Morgen — das sind etwa 60 mg Koffein und lässt Spielraum für einen Tee am Nachmittag. Wir haben auch entkoffeinierten Espresso, der bei unserer Röstung richtig gut schmeckt.

Verwandte Fragen

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Komm vorbei in der Sophienstraße 27 — Mo–Fr 8–17 Uhr, Sa 10–17 Uhr.